肩颈拉伸最有效的方法 肩颈拉伸的方法有哪些

肩颈拉伸最有效的方法 肩颈拉伸的方法有哪些

1、双手背后交叉拉伸手臂:长时间久坐或是低头刷手机,就有可能出现肩颈僵硬、疼痛的情况,这样就可以试着通过双手背后交叉拉伸手臂的方法来进行缓解,一来可以改善驼背问题,二来可以放松肩颈以及背部肌肉,进而达到纾解疲劳感的效果。

2、左手勾拉右手:左手勾拉右手的方法很简单,主要是先举起左手手臂,然后向背后弯曲,之后再用左手去触碰向上伸展的右手,保持这个动作五到十秒钟,再换右手进行同样的动作。注意做的时候要抬头挺胸,这样拉伸效果会更好,还有做之前要注意先活动一下手臂,以免出现抽筋的问题。

3、双手推墙:双手推墙主要是在双手贴靠墙面的情况下,借助身体前倾推墙的力量来拉伸肩部以及颈部的一套动作,只是在面墙站立的时候要控制好距离,尽量以一米左右的距离为主。另外双手扶靠墙面的地方,最好是以高于头部的地方为主,这样才能够更有效的发挥拉伸的效果。

4、头靠床边躺平:肩颈酸痛不舒服但是又不太想活动身体的朋友,可以试试头靠床边躺平这个方法,操作起来很方便,主要是先横躺在床上,然后让后脑勺的部位贴住床边的位置,双手可以向前伸展,也可以做触地的动作。只是要注意一开始的时候不要让整个头部都处于悬空的状态,以免拉伤。


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