跑步变速的方法 变速跑步的方法

跑步变速的方法 变速跑步的方法

1、跑步前准备:跑步之前,找一个空地,活动一下腕部关节,肩膀,大腿和脚,拉拉筋,热热身。

2、慢跑两分钟:起步以较慢的速度慢跑两分钟,这两分钟主要用来热身,活动跑步运用的各部关节,调节呼吸,唤醒跑步状态。

3、快跑三分钟:当慢跑热身完毕之后,开始加快跑步杰作,步频提高,步伐加大器,身体重心提高,调节好呼吸,适应跑步的节奏。

4、慢跑两分钟:快跑三分钟之后,身体会有一点疲惫,这时候恢复到慢跑状态,调节呼吸和步伐,让自己慢下来,但是不要停下来,慢跑一会儿之后,会发现呼吸慢慢平稳。

5、快慢跑循环两次:再次循环快跑三分钟,慢跑两分钟,循环两次,通过间歇训练,来训练身体达到极点的程度,经过一段时间训练是,身体会慢慢适应这个状态。

6、冲刺150米:经过变速快慢跑循环之后,进入冲刺跑阶段,不用保留任何体力,尽力全速跑完150米,用尽全力。

7、慢走四百米:经过冲刺之后,身体全部体力已经精疲力尽,这时候感觉会很累 但是不要停下来,因为运动完马上休息对身体不好,开始慢走四百米,恢复体力,调节呼吸。

8、准备结束:跑走恢复体力之后,找一个空地,伸展一下四肢,拉拉筋,按摩一下小腿,活动各部关节,捶捶腿部肌肉,让肌肉不会酸痛,回去之后,可以泡泡脚。


素材湾 - 分享精品教程和短视频等各种资源素材

你可能感兴趣的资源:

  • 抽象酸性科技未来时尚梦幻肌理贴图混合液态底纹背景PS设计素材
  • 背景素材-闪光彩虹棱镜照片叠加图片素材
  • Creatorfx 原始纹理手绘标记塑料棱镜CRT转换墨水盖章PS效果PSD样机
  • 56款国潮金箔烫金笔刷,适用于PS和Procreate
  • procreate笔刷-320款等距线性立体几何图形图案笔刷素材
  • 自由职业者扁平插画数据可视化PPT动画幻灯片模板 Freelance Flat Illustration Powerpoint Template
  • IRIDESCENT 60个趣味活力3D抽象颗粒感渐变液体流体斑点形状海报背景素材包 3D ORGANIC SHAPES
  • 建筑作品画册排版设计模板 Architecture Portfolio – Landscape
  • 深蓝色时髦现代社交体育运动错版文字PSD模板 Chaiden – Instagram Template
  • 默剧动画素材包
  • 50枚网络欺凌主题彩色线条矢量图标 Cyberbullying icons
  • 10款木头木根纹理JPG/PNG高清图片
  • 50枚汽车配件主题彩色线条矢量图标 Car engine icons
  • 简单素描效果照片处理ps动作 Simple Sketch Photoshop Action
  • PS资源-3D全息金属影像文字标题字艺术字效果PSD样机模板

  • 原文链接:https://www.wkfco.com/zatan/29190.html,转载请注明出处。

    0

    评论0

    请先