腹部锻炼最有效的方法 腹部锻炼最有效的方法是什么

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；

2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

3、最后约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

素材湾 - 分享精品教程和短视频等各种资源素材

你可能感兴趣的资源：

12款跳蚤市场摊主摆摊招募后备箱集市召集PSD海报

室内家具网站着陆页fig模板 Gebaude – Interior Landing Page

LUT预设-100+创意电影风格化视频调色预设 Moody Cinematic LUTs

背景素材-科技感渐变色气泡粒子矢量背景图素材

Procreate磨砂颗粒质感光影笔刷

21款高级浪漫质感婚礼婚纱胶片外观手机DNG+LR预设包 benj™ Ceremony x Film Look Presets Pack

漫画风格无衬线字体素材 Spark Joy – Comic Display Font

星际迷航电影ICO图标

procreate笔刷-着色喷雾半色调纹理笔刷素材下载

100+手指纹图案Photoshop笔刷

潮流涂鸦喷漆纹理图案笔刷PS和Procreate格式

招聘求职应用程序App界面设计UI套件 Job Finder Mobile App UI Kit

12款卡通创意2025中国春节蛇年挂历海报设计EPS矢量模板素材 Cartoon 2025 Chinese New Year Snake Year Po

6000款精选中英文字体合集，从此软件告别字体困扰

半色调照片特效PS图层样式 Halftone Photo Effect

原文链接：https://www.wkfco.com/zatan/31276.html，转载请注明出处。