睡觉是理所当然的事。 而对于睡眠质量不好的你来说，一定要把锻炼视为理所当然的事情。
经常失眠怎么办？ 运动可以改善失眠吗？
运动时长
小棉之前就告诉过大家，适当的运动可以让你为新的一天做网好准备，让你睡得更香。 俄勒冈州立大学的一项研究发现，每周 150 分钟的中等强度运动可以将睡眠质量提高 65%。 即使您不了解这项研究，您也知道锻炼的好处。 如果我们白天进行体育锻炼，晚上躺在床上的时候，身体就会比平时更累，一下子就睡着了。
练习项目
步行、健美操/有氧运动、骑自行车、园艺、高尔夫、举重和瑜伽/普拉运动添加这些类型的运动对睡眠更加有益。 相反，家务劳动和照顾孩子等活动可能会导致睡眠质量较差。
即使骑自行车上班而不是乘坐公共汽车也能让你保持健康。网 小棉想告诉大家，积极锻炼对每个人都有好处。 定期锻炼还有一个额外的好处，那就是让大脑从体力活动中得到休息。 避免在睡前进行剧烈运动，因为它会导致肾上腺素和心率飙升，需要一段时间才能平静下来网。
运动后
运动后安排好睡眠和休息时间，需要时适当补充水分和食物，这些都有利于运动后的恢复。 如果您在剧烈运动后出现四肢和关节疼痛，舒适的床尤其重要。 您的床垫需要足够柔软，否则会加剧您的疼痛，或者让您第二天早上感觉更糟。
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