当我们在健身房的时候，我们可以看到有些人喝的是自己买的运动饮料，大部分是喝矿泉水，还有少部分健身达人喝的是自己的饮料。 事实上，我们大量运动，出汗带走了体内大部分盐分和电解质。 如果我们喝矿泉水，喝网得越多，就会越口渴，出汗越多，带走的盐分和电解质就网越多。 而你买的运动饮料（难免含有各种添加剂），那么我就教你自制运动饮料，健康又实用。
教你如何在运动时自制运动饮料工具/材料
一个饮料瓶
盐（生理盐水或食盐，没关系）
糖（葡萄糖或蔗糖）
橙子
搅拌机（去网上买一台）
开水
教你如何在运动时自制运动饮料
准备适量的白开水（根据去健身房时能喝多少）
每1升水加4克盐（根据口味调整，最好不咸）
每1升水加入60至80克蔗糖（根据口味调整，不超过100克）
橙子去皮后，将其敲碎，放入搅拌机中打成汁。 橙子中的一些纤维可以保留下来。
将橙汁倒入瓶中并摇匀。 就是这样。 成品饮料呈黄色。
如何喝饮料：一般运动前需要补充一些，运动过程中最需要。网 运动后还应补充含电解质的饮料，可促进血浆容量快速恢复和细胞快速水合作用。
教你如何在运动时自制运动饮料
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