睡不着按摩三十秒入睡（失眠怎么办？）

足疗怎么去改善？

我们选用按摩的方法，简单又方便的按摩却有着不平凡的效果。常用的穴位有两个，是涌泉穴和劳宫穴。涌泉穴在第2、3趾指缝头端和足跟连线的前1/3处，简单来说，将5个脚趾向足底弯曲时，足底掌心出现的凹窝就是涌泉穴。劳宫穴位于手掌心，在中指和无名指的线条向掌心延伸交汇的位置，比较简易的找寻方法是在握拳屈指时中指指尖点于手掌处即为劳宫穴。涌泉穴为主穴，所以花在涌泉穴的时间上要多一点。

在按摩时选择一个合适的体位，可自行或家属代为按摩，在按摩时用指腹或指关节有规律地按揉，先按揉一遍全脚掌，再着重按揉这两个穴位。若患者体质较虚弱，节奏要慢，若较强壮，可适当加快节奏。按压力度以病人有感觉但不痛为宜。按摩的手法是先轻后重，再开始先轻柔，然后逐渐加重，在按摩结束时力度逐渐减轻。时间一般在15~20分钟左右，对于体质虚弱的患者可适当缩短时间。

有哪些事情可以帮助我们入眠？

1.喝温开水

素材湾

在按摩后要多喝水，最好是喝一杯温热的水，这样不仅能够有效地放松我们的精神以及身体，而且可以加快血液循环，促进睡意的产生。

2.洗热水澡

在按摩后也可以洗一个热水澡，这能够有效地使身体得到放松，缓解刚刚按摩而导致的肌肉紧绷。而且洗澡水能够有效地同步我们的体温，减少身体的寒冷或燥热，令人产生出困倦的感觉，所以按摩后洗澡是非常有帮助的。

3.养成良好的睡眠习惯

给自己规定一个睡觉时间，每天到点了就睡觉，即使睡不着也要在床上躺着，放空大脑，只想着睡觉。久而久之，你的身体就会习惯，到这个时候就很容易产生睡意了。

4.避免睡前太过兴奋

在睡前太过兴奋就不容易平静下来，而睡眠需要一个安静的环境和平静的心情，所以在睡前可以看看文学类作品，不要看那些容易兴奋的电视剧或电影，也不要睡前运动等。

5.注意自我调节

失眠的人很容易产生焦虑的情感，想到自己明天的工作和自己仍旧没有入睡，就不免有焦虑和恐惧的心情。但是这些无需担心，久久不入睡正是失眠的表现，所以要把心态放好，不要过度焦虑，而且提早上床可以有效缓解紧张的心情。