盘点平时饮食含铁量高的食物排行

 日常的食物中多数含铁量较少，有的基本测不到，有些含铁食物，不利于吸收。一般食物铁的吸收率在1%～22%。所以很容易引起铁缺乏性疾病。但有如下几种食物含铁量（每100克食物含铁量）较高：

1、动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%。

2、动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9.0毫克，猪瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。

3、蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%。

其它含铁较高的食物有，芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带、米等，应根据不同饮食及条件混合食用。已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳食巾应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。

关键字： 铁

素材湾 - 分享精品教程和短视频等各种资源素材

你可能感兴趣的资源：

墨镜老虎Logo插画模板 Cool Taiga

真实逼真蛋糕面包塑料包装袋logo印花图案设计ps贴图样机模板 Bread Mockup

创意互联网科技云存储2.5D手绘插画插图矢量插图AI/XD/Figma设计素材 Cloud and Hosting Isometric Illustr

汽车充电移动应用UI设计套件 Car Refilling App UI Kit

50个智能皮肤修饰照片调色滤镜LR预设v3 50 Smart Skin Retouch Lightroom Presets – Vol. 3

Kodak Portra LUTs 复古柔和肤色 柯达Portra 胶片模拟LUT

15款时尚阿拉伯穆斯林宗教斋月节3D插画图标Icons设计BLEND_FIG_OBJ_PNG格式素材 Eid Mubarak 3D-Symbol

圆形独特几何图案素材 Geometric Patterns

130款现代简约极简风格家装整体黑白灰餐厅卧室客厅3D模型库3Dmax

Blender+SP+ZBrush三维游戏模型资产建模贴图渲染全流程教程 中文字幕 Creating Hero Assets for Games �

图层、时间轴和拼图信息图表素材 Layer, Timeline, & Puzzle Infographic Asset

复古卡通眼睛Procreate印章笔刷 Retro cartoon eyes Procreate stamp brushes.

镭射光炫彩文本PS样式

AE/达芬奇模板：优雅多云玻璃美感漏光镀铬艺术高端品牌作品集展示 Cloudy Glass Slideshow

Procreate无缝半色调笔刷

原文链接：https://www.wkfco.com/zatan/24716.html，转载请注明出处。